Najbolje vežbe za žene svih godina: Zategnite ruke i vratite samopouzdanje! (FOTO, VIDEO) - 24h-info

Najbolje vežbe za žene svih godina: Zategnite ruke i vratite samopouzdanje! (FOTO, VIDEO)

OBLIKOVANJE RUKU

Korišćenje tegova je neophodno kako biste tonirali mišiće, sagoreli masti i dobili snagu. Zato, izaberite odgovarajuću težinu i počnite!

FITNES
Autor: Stil

Opuštene ruke su nešto što ženama često narušava samopouzdanje.

Ukoliko i vi imate problem sa tvrdoglavim masnim naslagama trebalo bi da počnete da radite vežbe sa tegovima.

Korišćenje tegova je neophodno kako biste tonirali mišiće, sagoreli masti i dobili snagu. Zato, izaberite odgovarajuću težinu i počnite!

1. vežba

Uz pomoć ove vežbe ćete ojačati ramena i mišiće. Ova vežba može da se izvodi u stajaćem ili sedećem položaju.

Početna pozicija: Stanite na pod i držite po teg u svakoj ruci.

Kako se radi:

Podignite tegove do visine ramena. Udahnite.

Rotirajte zglobove tako da dlanovi budu okrenuti ka naprad.

Izdahnite i podignite tegove.

Napravite malu pauzu i polako spustite tegove do visine ramena i udahnite.

Ponovite vežbu 30 puta.

2. vežba

Ova vežba je dobra za tricepse. Umesto tegova možete da koristite elastičnnu traku.

Početna pozicija: Sednite na stolicu, sa ili bez naslona i držite jedan teg sa obe ruke. Ispravite ruke i podignite teg.

Kako se radi:

Savijte laktove tako da teg bude iza vaše glave.

Držite tako nekoliko trenutaka pa se vratite u početnu poziciju.

Ponovite 20 puta.

3. vežba

Vežba za biceps je jednostavna, ali efektivna. Pomoći će vam da oblikujete ruke i ojačate ceo gornji deo tela.

Početna pozicija: Postavite noge u širini kukova i držite tegove u rukama.

Kako se radi:

Ispružite ruke tako da vam laktovi budu blago savijeni.

Privlačite teg ka sebi tako što savijate lakat i napravite malu pauzu.

Polako se vratite u početnu poziciju.

Ponovite 30 puta.

4. vežba

Jedan od najlakših načina da imate lepe ruke jeste da ojačate triceps. Kako biste izveli ovu vežbu možete da koristite stolicu, fotelju ili stepenice.

Početna pozicija: Postavite ruke na stolicu u širini ramena, a noge ispružite ispred vas.

Kako se radi:

Spustite zadnjicu sa stolice, laktove držite blago savijene dok osećate zatezanje u tricepsima.

Polako sputajte donji deo tela ka podu uz pomoć laktova, dok ne napravite ugao od 90 stepeni. Potrudite se da leđa budu što bliže stolici.

Jednom kada se spustite zadržite se u toj poziciji kratko pa se opet podignite uz pomoć laktova.

Ponnovite 15 puta.

5. vežba

Ovo je takođe efektivne vežba za triceps.

Početna pozicija: Jednu ruku i koleno stavite na klupu. Nogu na kojoj stojite postavite malo nazad, a stopalom stanite čvrsto na zemlju. Torzo treba da vam bude paralelan sa podom.

Kako se radi:

Uzmite teg u slobodnu ruku koja treba da vam bude paralelna sa telom, a lakat savijen.

Polako podižite lakat te ruke dok ne osetite zatezanje u tricepsu.

Napravite kratku pauzu, zadržite i vratite ruku u početnu poziciju.

Ponovite 20 puta.

Promenite ruku i nogu i još 20 ponavljanja.

6. vežba

Kod ove vežbe fokus je na ramenima. 

Početna pozicija: Držite po teg u svakoj ruci, ruke treba da vam budu opuštene sa strane, a kolena blago savijena.

Kako se radi:

Podignite tegove ispruženih ruku prvo sa strane, do visine ramena.

Napravite pauzu, leđa treba da su vam prava.

Polako vratite ruke u početnu poziciju.

Ponovite samo ovaj put ispravite ruke ka napred.

Ponovite 30 puta.

7. vežba

Vežba koje se zove Supermen utiče na celo telo. Ojačava trbušne mišiće, kučmu, ruke, ramena zadnjicu.

Početna pozicija: Stavite podlogu na pod i lezite na stomak, licem okrenutim na dole.

Kako se radi:

Ispružite ruke i noge. Stomak neka vam bude stabilan na podu dok podižete ruke i noge ka gore.

Držite tako 5 sekundi pa se vratite u početni položaj.

Ponovite 10 puta.

8. vežba

Ova vežba će vam ojačati ramena, leđa i ruke.

Početna pozicija: Držite teg u svakoj ruci, dlanovima okrenutim ka vama, a stopala postavite u širini ramena, kolena blago savijena.

Kako se radi:

Podignite tegove do ramena savijajući laktove, tegovi treba da vam budu što bliži telu .

Držite par sekundi i vratite se u početnu poziciju.

Ponovite 30 puta.

Stil.kurir.rs

 

Podijeli ovo s prijateljima:
  •  
  •  
  •  
  •  
Don`t copy text!